17. September 2012

Sport auf Rezept – Sporttipps für jedermann und jede Frau

Bewegung tut gut, deswegen sollte Bewegung ein fester Bestandteil des Alltags sein. Das Herz-Kreislaufsystem profitiert dabei besonders von einem Ausdauertraining, aber auch ein dosierter Muskelaufbau kann sich positiv auf Blutdruck, Herzschwäche und Stoffwechsel auswirken. Für ein solches Training eignen sich Sportarten wie (Nordic-)Walking, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Rudern u.a. Dabei sind jedoch einige wichtige Regeln zu beachten:

• Bewegung muss regelmäßig erfolgen: etwa 3-4 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten
• die individuelle Belastungsgrenze unbedingt im Auge behalten (bei Herzleiden muss der Trainingsplan mit einem Arzt abgestimmt werden)
• in kleinen Schritten die Dauer oder Intensität des Trainings steigern

Besonders wichtig: Immer ausreichend Wasser trinken und nach der Anstrengung die Erholungspause mit entsprechender Energiezufuhr, die für den sportlichen Erfolg wesentlich ist, nicht vergessen. Die größte Anstrengung ist für viele Menschen die Überwindung des inneren Schweinehundes!